10 lbs en kg : le plus petit disque et la logique de la micro-progression
10 lb font 4,54 kg, soit 4,5 kg en arrondi de salle. Derrière ce petit chiffre se cache une contrainte que peu de pratiquants formulent : le plus petit disque disponible fixe la taille de vos progressions.
Convertisseur livres et kilos
Les deux champs sont liés : modifiez l’un, l’autre suit. Facteur officiel : 0,45359237.
Pourquoi le plus petit disque compte autant
Sur une barre, un disque se pose de chaque côté. Ajouter deux disques de 10 lb augmente donc la charge de 20 lb, soit 9,07 kg d’un coup. Sur un développé couché à 60 kg, cela représente un saut de 15 %, ce qui est énorme pour une seule séance.
C’est la raison d’être des micro-charges. Les disques de 2,5 et 5 lb, souvent relégués au fond du râtelier, permettent des progressions de 2,27 à 4,54 kg par séance au lieu de 9,07.
| Paire de disques | Ajout total sur la barre | En kilos |
|---|---|---|
| 2 × 2,5 lb | 5 lb | 2,27 kg |
| 2 × 5 lb | 10 lb | 4,54 kg |
| 2 × 10 lb | 20 lb | 9,07 kg |
| 2 × 25 lb | 50 lb | 22,68 kg |
| 2 × 45 lb | 90 lb | 40,82 kg |
La conversion, et la règle mentale
Une livre vaut exactement 0,45359237 kg, valeur fixée par accord international en 1959. Pour convertir de tête, divisez par deux puis retirez 10 % : 10 devient 5, moins 0,5, soit 4,5. L’écart avec la valeur exacte est de 4 centimètres de kilo, autant dire rien.
Les haltères de 10 lb
Vendus par paire dans les grandes surfaces américaines, ils correspondent à nos haltères de 4 ou 5 kg. Sur des mouvements d’épaules ou des élévations latérales, cette charge reste pertinente même pour un pratiquant confirmé, là où elle serait dérisoire au développé.
Les autres conversions : 20 lbs en kg, 50 lbs en kg, 120 lbs en kg, 135 lbs en kg et 150 lbs en kg.
